BPM do step aeróbico: andamento e blocos de 32 tempos

Resposta curta

A música de step aeróbico vai de 118 a 128 BPM. A Wikipédia coloca a música típica de step entre 118 e 122 BPM, e às vezes entre 126 e 128 BPM em aulas avançadas. A coreografia é montada em blocos de 32 tempos: quatro tempos de 8 em 4/4, cada um escrito 1&2&3&4&5&6&7&8&, depois de uma entrada 5 6 7 8.

BPM quer dizer batidas por minuto. A 120 BPM são duas batidas por segundo, então um tempo de 8 dura quatro segundos e um bloco completo de 32 dura dezesseis.

BPM do step aeróbico: as faixas

Foto de Pavel Danilyuk no Pexels

As fontes dão números um pouco diferentes, porque cada uma descreve algo um pouco distinto. Aqui estão lado a lado:

Leia como uma faixa, não como um número único. O centro fica perto de 120 BPM, um andamento médio. Iniciantes e plataformas baixas ficam na parte de baixo da faixa, e a parte de cima é reservada a quem já tem experiência e usa uma plataforma mais alta. A biblioteca explica o limite: o andamento é mantido nessa faixa para que o pé possa pousar na plataforma com segurança.

A plataforma importa. A Wikipédia descreve alturas de plataforma que começam em 4 polegadas (10 cm) e sobem de 2 em 2 polegadas (5 cm) até 8 polegadas (20 cm), com alturas menores para iniciantes. Uma plataforma mais alta e uma música mais rápida deixam cada passo mais difícil, então quase nunca se aumentam as duas ao mesmo tempo.

Como se conta um bloco de 32 tempos

Uma aula de step não é contada batida por batida durante 45 minutos. Ela é contada em blocos. O bloco de 32 tempos de step na biblioteca do Count Studio são quatro tempos de 8, escritos assim:

1&2&3&4&5&6&7&8& | 1&2&3&4&5&6&7&8& | 1&2&3&4&5&6&7&8& | 1&2&3&4&5&6&7&8&

Cada oito é agrupado em 4+4, então há uma pausa natural para o olhar e para o comando no meio. Cada número é uma batida e cada & é a meia batida entre duas, que é onde pode cair um toque, uma elevação ou uma troca de pé.

Por que 32? A Wikipédia diz que a coreografia exige que a música apresente uma sequência previsível de 32 batidas e oito compassos. Oito compassos de 4/4 são 32 batidas, então um bloco sempre termina em uma barra de compasso, e a música e os movimentos viram juntos. Uma boa música de step entrega essa frase repetidas vezes, sem surpresas.

Se você também dá outros formatos, a mesma estrutura aparece em como os instrutores contam um bloco de 32 tempos no Zumba e em outras aulas de chão. O step tem uma plataforma para pousar, então o teto de andamento é mais baixo.

Como dar a entrada

O 5 6 7 8 vem antes do primeiro 1 de um bloco. Quatro tempos de entrada dão à turma um momento para se preparar e mostram a todos onde está o tempo forte. Se a ideia é nova para você, o que significa 5, 6, 7, 8 tem um artigo só dele.

Alguns hábitos facilitam os comandos:

• Diga a entrada em voz alta, no tempo, com a mesma energia da contagem que vem depois.
• Anuncie o próximo movimento antes de o bloco virar, não no 1. Dê à turma os últimos quatro tempos do bloco anterior para ver o que vem.
• Mantenha seus comandos nos 8. Se o bloco tem 32 tempos, os movimentos mudam nos tempos 1, 9, 17 e 25, e a turma aprende a esperar isso.
• Conte o & baixinho nas partes rápidas. Você não precisa dizer cada meia batida, mas sinta.

Como escolher música de step

A Wikipédia diz que o estilo da música deve enfatizar a batida, e contrasta uma batida constante com a síncope fora do tempo. Para o step, isso significa uma pulsação clara de quatro por compasso e uma música que mantenha intacta a frase de 32 batidas.

Um jeito simples de escolher músicas:

1. Descubra o andamento da música e confira se ele está na faixa de 118 a 128 BPM.
2. Ouça a frase. Conte os 8 junto com a música e confira se as seções mudam a cada 32 batidas.
3. Evite músicas com pausas longas ou mudanças de andamento, a menos que você planeje avisá-las.
4. Ajuste o andamento à turma: mais lento para iniciantes, a parte de cima para quem já tem experiência.

Os valores de BPM são aproximados, então uma música de 122 pode soar diferente de outra de 122. Para ver os BPM de outros estilos, consulte BPM de cada estilo.

Pratique

1. Comece na ponta lenta da faixa, perto de 118 BPM, e conte em voz alta: entrada 5 6 7 8, depois um bloco completo de 1&2&3&4&5&6&7&8& quatro vezes.
2. Marque a virada de cada tempo de 8 com um pequeno sinal, como um gesto de mão ou um passo, para sentir onde o bloco está.
3. Aumente o andamento poucos BPM por vez e pare na velocidade em que seus comandos continuam limpos.
4. Passe uma música inteira contando só a entrada e o primeiro 1 de cada bloco, e deixe que os movimentos levem o resto.

O Count Studio tem o bloco de 32 tempos de step na biblioteca de contagens com a entrada 5 6 7 8, ajusta a velocidade de 20 a 320 BPM e deixa você marcar a batida com um toque para definir a velocidade pela música que você usa na aula. Chega em 27 de novembro ao iPhone, iPad e Apple Watch.

Resumindo

O step aeróbico fica mais ou menos entre 118 e 128 BPM em 4/4, e esse número mantém o pé pousando com segurança na plataforma. Conte em blocos de 32 tempos, quatro de 8, dê a entrada 5 6 7 8 e escolha músicas com batida constante e frase previsível.