BPM del step aeróbico: tempo y bloques de 32 tiempos

Respuesta corta

La música de step aeróbico va de 118 a 128 BPM. Wikipedia ubica la música típica de step entre 118 y 122 BPM, y a veces entre 126 y 128 BPM en clases avanzadas. La coreografía se arma en bloques de 32 tiempos: cuatro tiempos de 8 en 4/4, cada uno escrito 1&2&3&4&5&6&7&8&, después de una entrada 5 6 7 8.

BPM significa pulsos por minuto. A 120 BPM hay dos pulsos por segundo, así que un tiempo de 8 dura cuatro segundos y un bloque completo de 32 dura dieciséis.

BPM del step aeróbico: los rangos

Foto de Pavel Danilyuk en Pexels

Las fuentes dan números algo distintos, porque cada una describe algo un poco diferente. Aquí están lado a lado:

Léelo como una franja, no como un número único. El centro está cerca de 120 BPM, un tempo medio. Las personas principiantes y las plataformas bajas van en la parte baja de la franja, y la parte alta queda para quienes ya tienen experiencia y usan una plataforma más alta. La biblioteca explica el límite: el tempo se mantiene en este rango para que el pie pueda caer en la plataforma con seguridad.

La plataforma importa. Wikipedia describe alturas de plataforma que empiezan en 4 pulgadas (10 cm) y suben de 2 en 2 pulgadas (5 cm) hasta 8 pulgadas (20 cm), con alturas menores para principiantes. Una plataforma más alta y una canción más rápida hacen cada paso más difícil, así que casi nunca se suben las dos a la vez.

Cómo se cuenta un bloque de 32 tiempos

Una clase de step no se cuenta pulso a pulso durante 45 minutos. Se cuenta en bloques. El bloque de 32 tiempos de step en la biblioteca de Count Studio son cuatro tiempos de 8, escritos así:

1&2&3&4&5&6&7&8& | 1&2&3&4&5&6&7&8& | 1&2&3&4&5&6&7&8& | 1&2&3&4&5&6&7&8&

Cada ocho se agrupa 4+4, así que hay una pausa natural para la vista y para la indicación a la mitad. Cada número es un pulso y cada & es el medio pulso entre dos, que es donde puede caer un toque, una elevación o un cambio de pie.

¿Por qué 32? Wikipedia dice que la coreografía exige que la música presente una secuencia predecible de 32 pulsos y ocho compases. Ocho compases de 4/4 son 32 pulsos, así que un bloque siempre termina en una barra de compás, y la música y los movimientos cambian juntos. Una buena canción de step te da esa frase una y otra vez, sin sorpresas.

Si también das otros formatos, la misma estructura aparece en cómo cuentan los instructores un bloque de 32 tiempos en Zumba y otras clases de piso. El step tiene una plataforma donde caer, así que su tope de tempo es más bajo.

Cómo dar la entrada

El 5 6 7 8 va antes del primer 1 de un bloque. Cuatro tiempos de entrada le dan a la clase un momento para prepararse y muestran a todos dónde está el tiempo fuerte. Si la idea es nueva para ti, qué significa 5, 6, 7, 8 tiene su propio artículo.

Unos hábitos facilitan las indicaciones:

• Di la entrada en voz alta, a tiempo, con la misma energía que el conteo que sigue.
• Indica el siguiente movimiento antes de que cambie el bloque, no en el 1. Dale a la clase los últimos cuatro tiempos del bloque anterior para ver lo que viene.
• Mantén tus indicaciones en los 8. Si el bloque es de 32 tiempos, los movimientos cambian en los tiempos 1, 9, 17 y 25, y la clase aprende a esperarlo.
• Cuenta el & en voz baja en las partes rápidas. No necesitas decir cada medio pulso, pero siéntelo.

Cómo elegir música de step

Wikipedia dice que el estilo de la música debe enfatizar el pulso, y contrasta un pulso constante con la sincopa fuera de tiempo. Para step, eso significa un pulso claro de cuatro por compás y una canción que mantenga intacta la frase de 32 pulsos.

Una forma sencilla de elegir canciones:

1. Busca el tempo de la canción y comprueba que esté en la franja de 118 a 128 BPM.
2. Escucha la frase. Cuenta los 8 junto con la música y verifica que las secciones cambien cada 32 pulsos.
3. Evita canciones con pausas largas o cambios de tempo, salvo que pienses indicarlos.
4. Ajusta el tempo al grupo: más lento para una clase de principiantes, la parte alta para quienes ya tienen experiencia.

Los valores de BPM son aproximados, así que una canción de 122 puede sentirse distinta de otra de 122. Para ver los BPM de otros estilos, consulta BPM de cada estilo.

Practícalo

1. Empieza en el extremo lento de la franja, cerca de 118 BPM, y cuenta en voz alta: entrada 5 6 7 8, luego un bloque completo de 1&2&3&4&5&6&7&8& cuatro veces.
2. Marca el cambio de cada tiempo de 8 con una pequeña señal, como un gesto con la mano o un paso, para sentir dónde está el bloque.
3. Sube el tempo unos pocos BPM cada vez y detente en la velocidad donde tus indicaciones siguen limpias.
4. Pasa una canción completa contando solo la entrada y el primer 1 de cada bloque, y deja que los movimientos lleven el resto.

Count Studio tiene el bloque de 32 tiempos de step en su biblioteca de conteos con la entrada 5 6 7 8, ajusta la velocidad de 20 a 320 BPM y te deja marcar el pulso con un toque para fijar la velocidad según la canción que usas en clase. Llega el 27 de noviembre a iPhone, iPad y Apple Watch.

En resumen

El step aeróbico va más o menos de 118 a 128 BPM en 4/4, y ese número mantiene el pie cayendo con seguridad sobre la plataforma. Cuéntalo en bloques de 32 tiempos, cuatro de 8, da la entrada 5 6 7 8 y elige canciones con un pulso constante y una frase predecible.